筋トレ 上腕三頭筋

上腕三頭筋の効率のいい鍛え方!

わたしが今回ポイントにする筋肉は、
上腕三頭筋です。
なぜ、上腕三頭筋をポイントに
するのかというとこの筋肉は筋トレを
してもまず付きにくいです。

 

女性がよく気にする振袖と言われている
箇所の二の腕のお肉です。

 

ここの筋肉はわたしは小さいころから
とても悩んでいました。
遺伝なのか祖母も母も二の腕のたぷたぷが
とてもついています。

 

無論わたしも太ってもいないのにこの部分の
贅肉はしっかりと付いていました。
さすがに夏の時期やスポーツをするときに
恥ずかしくなってしまい筋トレをすることを
決意しました。

 

上腕三頭筋を鍛える上で効果的だったのが、
腕立て伏せです。
普通の腕立て伏せだと、腕を曲げる時に
肘は外に開きます。

 

しかし、この腕立て伏せでは
そうしません。
肘を体の側面に付けたまま腕を曲げます。
肘を外に開いて曲げる腕立て伏せは、
上腕二頭筋という筋肉を鍛えてしまいます。

 

この筋肉は、マッチョなポーズをした時
に腕にできるこぶの様なぽこっとした筋肉
のことです。
この筋肉は、普段の生活でも付きやすいです。
が、今回は上腕三頭筋を鍛えていきます。
なので肘は身体の側面に付けていきます。

 

そして下がっていったときに手首、肘、肩、
のラインで90度を作ります。
この位置までおります。

 

鏡で確認してみるとわかると思いますが、
結構きついポジションです。
できれば降りてきたらそこで数呼吸
してからまた上がってくることを
何回も繰り返せるようになったら
ベストです。

 

しかし、最初のうちは上がることも
難しいかもしれません。
その時は一回挑戦して休憩でも
かまいません。

 

自分のペースで無理なく続けていくことが
大切だとわたしは思います。
できるようになってきたら数回連続で
挑戦してみたり、数呼吸下でとまってみたり
と、自分に負荷を足していけばいいのでは
ないかと思います。

 

そして注意点としては呼吸は決して止まって
しまわないようにすることです。
呼吸が止まって回数をこなす方が
意外と多いですが無呼吸はよくないです。
呼吸に意識も向け筋トレをしてみてください。

 

この筋トレなら、テレビを見ながら
挑戦することもできます。
下がることではなく90度を意識して
みたり肘が身体の側面についた
状態で下がって来れているかしっかりと
確認しつつ行ってください。

 

正しく行えば行うほどに、
結果は早く付いてくると思います。
わたしは朝と晩に必ず行うようにしています。
二の腕がすっきりしたとよく言われる
ようになり気分もいいです。
ぜひ試してみてください。

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